serie po kg

[...]         143            Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 30kg x 10/8/7/6 słabo, coraz większy regres w sile   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 [...]

[...] kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130 kg+ 2x drop x max PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5 kgx 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 [...]

[...] kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130/140 kg+ 2x drop x max https://www.youtube.com/watch?v=YTywOALAYq0&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] osiągnąłem na ostatnim treningu będę dokładać już normalnie. Dobrze, ale wracajmy do dzisiejszego treningu postanowiłem połączyć plan A i B ze Starting Streght: 1. Squat 4 serie x 13-15 powt. --> 20 kg – 25 -30 - 35 kg. 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 13-15 powt, ---> 15 kg – 20 – 25 – 30 kg 3. Wyciskanie na skosie w dół 4s ---> 13p – [...]

[...] bardzo dziękuję i na pewno będę dalej pracowała, bo mi się też zmiany bardzo podobają:) i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza 8-) Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,75 x [...]

[...] do 190kg a za 2 tygodnie spróbuję 200kg złamać Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/4/4 Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie robocze x 10-14 powtórzeń Górny grzbiet - Wiosło półsztangą: 4 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy smith za plecami: 4 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 8/7/7/6 dość ciężko, ale biceps ładnie spompowany Biceps - uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze z większą ilością powtórzeń Przedramiona - Uginanie ramion podchwytem wyciąg: 4 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie [...]

[...] podczas przysiadu inna charakterystyka pracy mięśnia, teoretycznie im wyżej tym cieżej, ale generalnie szału na mnie nie zrobiły te łańcuchy   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Triceps    Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami   Triceps    Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia   Triceps    Francuz [...]

[...] potem na przeciwwagę. Podciągnąć się 2 razy na redukcji to trochę bez sensu, nie? Dzisiaj wrzuciłem plecy i triceps: - ściąganie wyciągu siedząc szeroko do karku – 4 serie - wiosło sztangą nachwytem szeroko w opadzie tułowia – 4 serie - wiosło na maszynie – 4 serie - MC 3 serie 75kg - szrugsy sztangą 4 serie (lekka sztanga po 15-20 [...]

[...] 10 minut treningu zrobiły różnicę, postaram się budzić jednak o te 10 minut wcześniej. Trening 4 kwietnia, 1640:1845 siłownia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie, - wyciskanie sztangi na skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli w górę stojąc 4 serie - podciąganie sztangi do brody stojąc - [...]

[...] Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 2x rozgrzewkowa z gryfem, 4 serie robocze - wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie - ściąganie wyciągu oburącz (brama) 4 serie - wyciskanie hantli stojąc 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - [...]

W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]

[...] czułem zapas, za tydzień zwiększę dystans i czas sprintów do 50s. Zdążyłem przed ulewnym deszczem. Dziś siłownia od 610 do 730, nogi i biceps: - przysiady smith 4serie - wykroki 4 serie - suwnica 4 serie, ostatnia niedokończona - biceps hantle z supinacją 4 serie - biceps sztanga łamaną 4 serie - biceps na maszynie – 2 serie - biceps [...]

[...] 2s w szczycie 2b w końcu mi wyszło/-) wyregulowałam ławkę, zjechałam z kg w dół i moje dwójki drętwiały po każdej serii 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, drętwienie, najpierw wolno i z wyczuciem po koniec szybko do zdrętwienia 3b ok, ał 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach [...]

[...] hantlami 1s 2x22,5 kg 10 2s 2x20 kg 10 z rotacją nadgarstka w dolnej fazie ruchu żeby kciuki były do węwnątz z zwiękaszają napięcie górnej klatki 3s j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie koncentrycznej barki wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 unoszenie ramion bokiem siedząc [...]

[...] uwage na nastepnym treningu. 3. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x CC x 20 +5 kg x 20 +5 kg x 20 Tutaj prostowniki czuje dobrze ale chyba trzeba by cos dorzucic (ciezar albo serie) bo po zrobieniu czuje niedosyt. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 [...]

[...] 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - - sorry, były rozpiętki, bo jak usiłuję robić ten rozpiętkowycisk to się motam jak ośmiornica w siatkowej torbie 12x5kgx4 serie 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 - progressssss 15x15 kg, 15x20 2x15x25 2x15x15 kg, 15x20kg i 12 x25 kg 6a Prostowanie na [...]

[...] kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę jak ja nie lubię wszelakich wykroków, ops, pewnie dlatego tylko 3 serie ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x10x16kg 4x10x16 kg 3x12x14kg, 10x16kg 2x12x14kg, 2x10x14 kg 12x12 kg, 3x12x14 kg [...]

Trening 1. Martwy ciąg 100x8 3 serie 90kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 [...]

[...] Przy wycisku sztangielek na skosie bylo juz troche gorzej. Na koniec klatki, rozpietki na plaskiej w superserii z przenoszeniem hantla nad glowa. Poszly 4 piekne serie, klatka bardzo ladnie spompowana. Ramiona juz mocno rozgrzane, czas na tricepsy. Unoszeni jednorecz za glowa hantlem oraz wyciskanie w lezeniu sztangi od czola. Oba [...]